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Estar quieto y en silencio
El autocuidado puede ser tan fácil como tener un momento de silencio.
Algunas veces el autocuidado puede ser estar quieto y en silencio. Un momento para relajarnos, enfocarnos y escuchar algo que nos guste es beneficioso para nuestra salud y felicidad.
Vea este video para obtener más información.
Después de ver el video
En este video Elmo y su papá se sientan juntos y escuchan con atención los sonidos del mundo a su alrededor. Aunque usted no lo crea esta es una gran manera de autocuidado. Nos hace sentir en calma, enfocados y en contacto con nosotros mismos. También regula el ritmo cardíaco y despeja la mente. Todo esto nos ayuda a sentirnos listos para ayudar a quienes necesitan de nosotros.
Para practicar estar quietos y en silencio podemos seguir estos consejos.
- Halle un lugar donde sentarse y estar en calma. No tiene que ser un lugar silencioso. Puede ser mejor un lugar donde se escuchen sonidos tranquilos.
- Respire profundamente. Inhale, detenga la respiración y cuente hasta cuatro; exhale mientras cuenta hasta cuatro.
- Escuche todos los sonidos a su alrededor. El sonido de la brisa, las voces de una conversación, los carros que pasan, la lluvia.
- Si hay alguien con usted, túrnense para nombrar los sonidos que escuchan.
- Es bueno cerrar los ojos mientras escucha. Asegúrese de dedicar al menos unos minutos para disfrutar de esta quietud.
Recuerde que no necesita tener el lugar perfecto para estar quieto y en silencio. Solo necesita un momento para sentarse a escuchar.
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El ejercicio con la familia es una forma fácil y divertida de autocuidado.
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Planifique las comidas
La alimentación nutritiva es una forma de autocuidado, especialmente si son planificadas.
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