תרגול אסטרטגיות נחמה

כשהמוח שלנו טרוד ברגשות גדולים כמו פחד, חרדה או כעס, טכניקות פשוטות ופעילויות בלתי מילוליות יכולות לעזור לילדים ומבוגרים “להשתחרר”. תרגלו את האסטרטגיות עם ילדים צעירים (זכרו – הן מועילות גם למבוגרים!), ואז שוחחו על דרכים נוספות שבהן תוכלו להגיע לתחושת שלווה, ביטחון ונחמה.

נשמו. שימו לב לנשימות – זה עוזר לחזור לרגע הנוכחי. אפשר לבצע את תרגילי הנשימה בכל זמן ובכל מקום. קחו שלוש נשימות עמוקות – תנשמו דרך האף, ותנשפו דרך הפה, כשאתם מרגישים את הבטן עולה ויורדת.
הזיזו את הגוף. לעתים הרגשות שלנו גדולים מכדי לבטא אותם במילים. הזמינו את הילדים לבטא את רגשותיהם בעזרת הגוף. הם יכולים לקפוץ, להרים ידיים גבוה, להתגלגל לכדור, לרוץ מהר או לרקוד לצלילי שיר מקפיץ.
ציירו את הרגשות שלכם. ילדים יכולים להביע את הרגשות דרך אמנות. אפשר לבקש מהם לצייר את מה שגורם להם עצב, כעס או שמחה, או לחקור את הרגש עצמו (“באיזה צבע העצב שלך?” “מהי הצורה שלו?”). שאלות אלו יכולות לעזור לילדים ללמוד על הרגשות שהם חווים ולהרגיש בנוח לדבר עליהם.

תנהלו יומן. הציעו לילדים מחברת משלהם. הילדים יכולים לכתוב בה כל דבר – מה שקרה במשך היום, סיפור דמיוני, שירים ועוד. פעילות הכתיבה יכולה לעזור להם לסדר את המחשבות ולעבד מידע חדש. אם הילדים עדיין לא כותבים בעצמם, הם יכולים לספר לכם את המחשבות שלהם, ואתם תכתבו אותן בשבילם ביומן.

התכרבלו עם חפץ מנחם. חפץ מוכר שילווה את ילדיכם בתקופת השינויים, כמו שמיכה, בגד עם צבע אהוב או בובה יכול להעניק לילדים תחושת ביטחון.