להציע נחמה

בזמנים קשים ובמצבי לחץ, ילדים עלולים להרגיש כאילו התהפך עליהם עולמם. במובן מסוים, זה בדיוק מה שקרה. בתור מבוגרים אכפתיים תוכלו לעזור לילדים להרגיש רגועים יותר.

במצבי משבר ולחץ של ממש, קודם כל וודאו שכולם בטוחים. לאחר מכן, התמקדו בהרגעת הגוף. לפניכם כמה שיטות שיעזרו לכם להירגע:

קחו נשימה עמוקה. תנשמו דרך האף ואז ותנשפו דרך הפה, לאט-לאט. חזרו על תרגיל הנשימה 3-5 פעמים.
תספרו עד חמש. ספירה יכולה לעזור לילדים (ולמבוגרים) להסב את המיקוד מן הלחץ של המצב הכללי ובחזרה אל הרגע הנוכחי. תספרו לאט ביחד. ילדים גדולים יותר יכולים לספור עד 10 או 15 ואף לספור לאחור.

תכווצו את שרירי הגוף, ואז תרפו. לסיום, אפשר להציע לילדים לכווץ ולשחרר חלקי גוף שונים באופן מודע. לדוגמה: לעשות אגרוף ואז לפתוח את היד (לחזור על התרגיל מספר פעמים). כמו כן, אפשר להרים את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים, ואז למשוך אותן מטה ואחורה, כשהילד עומד זקוף (לבצע כמה חזרות).

כשגופכם רגוע, או כשהמצב נהיה פחות אינטנסיבי , תוכלו…

לתת לילדים חיזוק
ולהבהיר להם שזה בסדר לחוות רגשות רבים ושונים, תוך הדגשה שהם תמיד יכולים לדבר עם הורה או מבוגר מהימן אחר על המחשבות והרגשות שלהם. האמירה “גם אני לפעמים פוחד.ת/דואג.ת” יכולה לסייע לילדים להרגיש שמבינים אותם ושהם לא לבד.
אפשר גם להזכיר לילדים שהם בטוחים ושדואגים להם: “אני יודע.ת שזה קשה, אבל את מאוד אמיצה (אתה מאוד אמיץ). אנחנו יכולים להיות אמיצים ומבוהלים בו זמנית. ביחד, נעבור את זה! תחושה של רוגע ונחמה מועברת לא רק במילים: תחזיקו ידיים ותתחבקו הרבה!

היצמדו לשגרה. תמיד
יש נחמה במוכר! בחירת טקס יומי אחד פשוט שהילדים יכולים לצפות לו, כגון שירת אותו שיר ערש לפני השינה יכולה לספק לילדים תחושת שליטה.
אם הילדים נראים מוסחים או מתקשים לסיים מטלות יומיומיות, אפשר לומר להם משהו בסגנון: “בואו נעמיד פנים שאנחנו מניחים את הדאגה שלך במדף [בזמן שנקרא סיפור לפני השינה, וכדומה]. ואז נוכל לקחת אותה משם שוב”. הנחת פחד או דאגה בצד עוזרת לקבל פרספקטיבה ומאפשרת הפוגה, זמן להירגע וליהנות מהדברים שילדיכם אוהבים.

לטפח ביטחון עצמי.
זמנים של אי ודאות עלולים לגרום לילדים להרגיש אי ודאות גם לגבי עצמם. תוכלו לעזור להם להיזכר, להתגאות וליהנות מהדברים שמייחדים אותם. יחד עם ילדכם, ערכו רשימה של אמירות חיוביות. הזמינו את הילד או הילדה לבחור אחת מן האמירות הבאות ולחזור עליה כמה פעמיםבמהלך היום.לדוגמה,
אני יכול לעשות דברים קשים.
. אני לומדת וצומחת כל יום.
אני אמיץ / אני אמיצה.
אני חבר.ה טוב.ה, שגם יודע.ת למצוא חברים חדשים.
אני טוב.ת לב.
אני משמח.ת אחרים.
כשהדברים סביבי משתנים, אני מסוגל.ת להיות גמיש.ה.
אני עוזר.ת.
אני לא לבד.
אני טוב.ה ב_.