Las estrategias de respiración

Concentrarnos en nuestra respiración es una estrategia sencilla y básica que nos ayuda a presionar el botón de “reiniciar” para hacer una pausa y regresar al momento presente. Esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. 

Haga una de estas técnicas de respiración (¡ideal para niños inquietos!). 

• Siente los latidos Los niños saltan o corren en el mismo lugar por un minuto. Luego se sientan, cierran los ojos y con sus manos sienten los latidos del corazón. Diga: Observen cómo el pecho sube y baja, pónganle mucha atención a la respiración. Cuando la mente empiece a vagar, piensen en la respiración y en los latidos del corazón. 
• La respiración del espagueti Los niños se acuestan boca arriba, los brazos estirados a los costados del cuerpo como si fueran espaguetis crudos. Diga: Inhalen profundamente tensando fuertemente todo el cuerpo. Ahora exhalen haciendo ruido al dejar salir el aire. Al exhalar imagínense que se están convirtiendo en un espagueti cocinado, blandos y relajados. Repita hasta que los niños se sientan como espaguetis cocinados.