Padres y cuidadores atentos
Practicar la atención plena es una excelente manera de reducir la velocidad para reponerse.
Cuidar de los niños nos ofrece alegría y entusiasmo pero también implica gran trabajo. Cuando tenemos días con muchas ocupaciones además de la enseñanza y las rutinas, a veces podemos olvidarnos de nuestro propio descanso como padres y cuidadores. Una excelente manera de hacerlo es con la estrategia de atención plena.
La estrategia de atención plena significa aquietarnos y prestar mucha atención al mundo que nos rodea. La estrategia ayuda a niños, padres y cuidadores a sentirse más felices, saludables y en control de sí mismos. Si usted comienza a sentirse abrumado, tal vez durante una transición difícil entre las actividades diarias o después del comportamiento desafiante de un niño, una de estas estrategias podría ayudarlo a reponerse. Podría pedirles a los niños que se unan a usted.
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Respirar con la barriga Concéntrense en la respiración por unos momentos. Respiren lenta y profundamente, inhalen por la nariz y exhalen por la boca como si estuvieran oliendo una rosa y después apagando una vela.
Observar Notar lo que ven alrededor. ¿Qué oyen? ¿Qué huelen? ¿Qué sensaciones sienten en el cuerpo? Usando los sentidos, encuentren algo alrededor y concéntrense en eso por unos momentos.
Estirar el cuerpo Hagan ejercicios suaves de estiramiento para diferentes partes del cuerpo. Presten atención a los músculos y articulaciones que necesitan un poco más de atención.
Ser agradecidos Respiren profundo varias veces y piensen o digan en voz alta tres cosas por las que se sienten agradecidos esta semana.
Para hallar más ejercicios de atención plena para los niños, consulte estos podcasts.
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