Alimentos de cualquier tiempo y de unas veces

Alimentos de cualquier tiempo son alimentos que podemos comer todos los días, tales como frutas, vegetales, proteínas magras y granos integrales. Los alimentos de cualquier tiempo son:

1. Vegetales: frescos, congelados, al vapor o enlatados.
2. Frutas: frescas, congeladas, secas o enlatadas (en su propio jugo).
3. Bebidas bajas en azúcar: agua, leche sin grasa o baja en grasa y tés fríos sin endulzar.
4. Granos integrales: pan de granos integrales o de harina de trigo entero, pan pita y tortillas; pasta integral; arroz integral; avena, cereales para el desayuno, calientes o fríos, sin endulzar.
5. Productos lácteos sin grasa y bajos en grasa: queso, requesón (cottage cheese), leche y yogur.
6. Carnes magras preparadas al horno, rostizadas, a la parrilla o al vapor: carne de res y de cerdo (sin su grasa); carne molida de res, extra magra; pollo y pavo sin piel; atún enlatado en agua; pescados y mariscos, habichuelas; queso de soya y claras de huevo.

Alimentos de unas veces son alimentos que debemos disfrutar solo de vez en cuando, tales como galletas, papitas chips, sodas y meriendas que tienen un alto contenido de azúcar, grasa y sal. Los alimentos de unas veces son:

1. Vegetales rebozados y fritos o vegetales fritos en aceite.
2. Frutas enlatadas en almíbar.
3. Cereales para el desayuno endulzados y productos de repostería preparados con harina no integral, tales como donas, pastelillos, medialunas, panecillos dulces, galletas saladas, galletas, papitas chips, bizcochos y pasteles.
4. Productos lácteos con toda su grasa, tales como leche entera, quesos, queso crema, yogur, helados, yogur congelado y pudines con toda su grasa.
5. Carnes con grasa o fritas, tales como pollo frito, hamburguesas o pescados y mariscos; costillas, tocino; medallones de pollo; hot dogs; fiambres para emparedados; pepperoni; salchichas; salame y huevos enteros cocinados con grasa agregada.
6. Bebidas azucaradas o con grasa, tales como leche entera, sodas y bebidas de frutas con menos del 100% de su jugo.